从沙田到布达拉宫：圣城拉萨之旅全规划

本攻略专为从香港新界沙田出发的旅行者设计，提供前往拉萨布达拉宫的详细行程方案。旅程融合交通衔接、高原适应与文化体验，确保旅途顺利。

一、行程概览与核心准备

建议旅行时间：7-10天（含适应期）。
最佳季节：5月至10月，气候相对温和。
核心准备：
1. 证件：港澳居民来往内地通行证（回乡证）、入藏函（需通过西藏旅行社办理）。
2. 健康：提前一周服用红景天，备好感冒药、防晒霜（SPF50+）。
3. 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、保暖内衣、遮阳帽。

二、分段行程规划

第一阶段：沙田至拉萨交通

1. 沙田至深圳：东铁线至罗湖站过关，或高铁至深圳北站（约30分钟）。
2. 飞往拉萨：从深圳宝安机场直飞拉萨贡嘎机场（约4小时）。建议选择早班机，抵达后便于适应。
3. 机场至市区：机场大巴（30元）或旅行社接机直达拉萨市区（约1小时）。

第二阶段：拉萨住宿与适应

推荐住宿区域：八廓街周边，方便游览且设施完善。
高原适应指南：
- 抵达首日避免洗澡、饮酒及剧烈运动。
- 多喝温水，保持清淡饮食（推荐藏面、甜茶缓慢尝试）。
- 如有头痛等反应，可吸氧或服用缓释药物。

第三阶段：布达拉宫及周边游览

布达拉宫参观要点：
1. 门票需提前1天通过官网或旅行社预约，按预约时间入场。
2. 游览路线：雪城-白宫-红宫（约3小时），殿内禁止拍照。
3. 最佳拍摄点：药王山观景台（开放时间9:00-18:00）。
联动景点推荐：
- 大昭寺：感受朝圣文化，步行距八廓街5分钟。
- 色拉寺：下午观看辩经活动（周一至周六15:00开始）。
- 纳木错：建议行程最后一日参团前往，检验高原适应能力。

三、实用贴士

交通：拉萨市内出租车起步价10元，建议使用地图软件导航。
饮食：尝试藏餐需循序渐进，推荐光明港琼甜茶馆体验本地生活。
安全：尊重宗教习俗，绕行转经道需顺时针方向，殿内脱帽静声。
返程：从拉萨飞返深圳后，可乘高铁至西九龙站，换乘东铁线回沙田。

四、行程示例（7天版）

第1天：沙田-深圳-拉萨，入住后休息。
第2天：八廓街漫步，参观大昭寺，适应环境。
第3天：布达拉宫游览，下午前往药王山拍照。
第4天：色拉寺辩经，罗布林卡参观。
第5天：纳木错一日游（或选择哲蚌寺）。
第6天：购买纪念品，自由活动。
第7天：拉萨返程深圳，返回沙田。

此行将融合都市便捷与圣城秘境，愿您踏上阶梯那一刻，感受到穿越山河的宁静力量。